მუდმივ ვარჯიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას


ატლეტური დამწვრობა: თუ სხეულზე ძალზე დიდი მოთხოვნილებაა, ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა განიცდის

გაზაფხულის მსგავსი ტემპერატურა უკვე რამდენიმე კვირაა იზიდავს ჯოგერებს და ნორდიულ მოსიარულეებს. მაგრამ თუ ამას ზედმეტი სიარული, ცურვა და ჩოგბურთი თამაშობთ, ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას. ამის შესახებ მიუთითებენ ექიმები და ფსიქოლოგები. შესაბამისად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ზომები, არამედ სავარჯიშოების სწორად შესრულება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჩივილების რისკი არსებობს.

სპორტული დატვირთვა ფიზიკური დატვირთვის გამო რაინერმა უკვე სამი თვეა დარბაზში დადიოდა. მას საბოლოოდ სურს წონაში დაკლება და მის სხეულს სპორტული სახე ჰქონდეს. კლერკმა თავისი მჭიდრო ტრენინგის პროგრამით უკვე დაკარგა ხუთი კილო, რომელსაც შაბათ-კვირას არ წყვეტს. მაგრამ რაინერი აღნიშნავს, რომ იმის მაგივრად, რომ ფიტონი მოაწყოს, ყოველთვის დაიღალა. და მაინც, "სპორტი ახლა უნდა იყოს", - ამბობს ის საკუთარ თავს, როდესაც ის დიდხანს იწურება დარბაზში. ერთ დღეს მან უბრალოდ ვერ შეძლო. მისი სხეული მტკივა და ამოწურვა იმდენად დიდია, რომ იგი ოჯახის ექიმისგან უნდა ავადმყოფიყო. რაინერს აწუხებს ერთგვარი სპორტული დამწვრობა. მან ამოწურა თავი და მეტი ენერგია დახარჯა, ვიდრე ჰქონდა. გამონაკლისი არც 47 წლის არის. ბევრი ადამიანი ძალიან ბევრს სთხოვს საკუთარ თავს და საკუთარ სხეულს. მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული გაფიცვის დროს მიდის, ისინი ხვდებიან, რომ ისინი გადატვირთული იყვნენ კვირების, თვის ან წლების განმავლობაში.

”ძირითადად, ყველას ვურჩევდი სპორტს აკეთონ პოზიტიური ეფექტების გათვალისწინებით.” - განმარტავს პროფესორი ჰერბერტ ლულგენი, გერმანული სპორტული მედიცინისა და პრევენციის საზოგადოებისაგან, საინფორმაციო სააგენტო ”dpa” - სთვის. ”მაგრამ არსებობს გარკვეული ძირითადი ტრენინგის წესები, რომელსაც უნდა მიბაძოთ”.

ჯანმრთელი ვარჯიში: რიგით პირველი წესი "ნუ გადაჭარბდებით!" "დამწყებთათვის ხშირად არ აქვთ გამოხატული ფიზიკური ცნობიერება და, შესაბამისად, არ შეუძლიათ შეაფასონ მათი სტრესის ზღვარი ასე კარგად", - ამბობს ოლივერ სტოლი, სპორტული ფსიქოლოგიისა და სპორტული განათლების პროფესორი ჰალლე-ვიტენბერგის მარტინ ლუთერის უნივერსიტეტში. Ახალი ამბების სააგენტო. ”ეს შეიძლება გამოიწვიოს მათ საკუთარ თავზე გადატვირთვა, რაც დაზიანებებით მთავრდება, როდესაც საქმე არასწორდება.” ასე ხდება მუდამ ახალგამარჯვებულ სპორტსმენებს, რომლებიც ვარჯიშობენ ზედმეტი წონით და შესაბამისად იღებენ კუნთებს.

ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს მათ ზღვარზე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ”გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ორგანიზმს გადატვირთავს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტობის სინდრომი”, - განმარტავს ლულგენი. ეს მოიცავს სიმპტომებს, როგორიცაა გამონაბოლქვი, გულის არითმია და კუნთების ტკივილი - სპორტული დამწვრობა, რომელსაც რაინერიც განიცდიდა.

არასწორად ჩატარებული ტრენინგი ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, ძირითადად, ადამიანები ვარჯიშობენ, რომ გახდნენ უფრო ჯანმრთელი და ჯანმრთელი. ამის მისაღწევად, მოყვარულმა სპორტსმენებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ არჩეული სპორტის სწორად შესრულებას. ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანსაღი ღონისძიება. ძირითადი პოზისა და ცოდნის ძირითადი ტექნიკა და მოძრაობები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მოცურავეები, რომლებიც ცურვის დროს სპაზმულად ასხურებენ თავს წყალს ან მორბენალი, რომლებიც ფეხებს არასწორად უვლიან, სავარაუდოდ, უფრო მეტ ზიანს აყენებენ თავიანთ სხეულს, ვიდრე ჯანმრთელობის სარგებელი მიიღონ. თუ არსებობს გაურკვევლობა, საჭიროა გამოცდილი სპორტსმენის კონსულტაცია. ამან შეიძლება გააანალიზოს მოძრაობა და მისცეს რჩევები გაუმჯობესების მიზნით. სამწუხაროდ, ზოგიერთი დიდი ხნის სპორტსმენი ასევე შეცდომებს უშვებს ტექნიკურ შეცდომებს, ან ქვეცნობიერად, ან იმის გამო, რომ რჩევა არ სურთ. ბევრმა საკუთარ თავსაც დაძლია.

”როგორც წესი, თქვენ იცით, რა მუშაობს და რა არ ხდება, თუ სპორტს გარკვეული დროით აკეთებთ,” - თქვა სტოლმა. ”მაგრამ მიზანშეწონილია ეჭვქვეშ დააყენოთ თქვენი ვარჯიშის მეთოდები დროდადრო იმის გასარკევად, აქვს თუ არა კრიტიკულ ქცევას კრიტიკა”. ორთოპედიული ქირურგების ხალხმრავალი დარბაზი გვიჩვენებს, თუ რა მოხდება, თუ ამ რჩევას არ მიაქცევთ ყურადღებას: აქ "ჩოგბურთის იდაყვის", იქ არის "მორბენალი მუხლზე". სერიოზული დაავადებები შეიძლება წარმოიშვას არასწორი დატვირთვისგან. გრძელი და მტკივნეული პერიოსტიტი და სახსრებზე, ძვლებზე, ტენდონებსა და ლიგატებზე აცვიათ ძლიერი ნიშნები, ხშირად შედეგია. ლოლგენი ასევე აღნიშნავს, რომ იმუნური სისტემა ასევე განიცდის იმ შემთხვევაში, თუ სხეული მუდმივად დატვირთულია.

ვარჯიშის მიუხედავად ტრავმა ან ავადმყოფობა ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, ზოგი სპორტსმენი ვარჯიშობს მაშინაც კი, როდესაც ავად არის ან დაშავდა. დაზიანებები, რომლებიც არ განიკურნა, მაგალითად, შტამები და დახეული ლიგატები ან კუნთები, შეიძლება გაუარესდეს ვარჯიში და კიდევ გამოიწვიოს მუდმივი დაზიანება. ”ეს შეიძლება შეინიშნოს, მაგალითად, სპორტსმენებში, რომლებსაც აქვთ ზეწოლა და ეშინიათ, რომ არ აკმაყოფილებდეს გარე მოთხოვნებს. ჯანდაცვის ფსიქოლოგია გერმანიის სპორტის უნივერსიტეტში, კიოლონში, ახალი ამბების სააგენტოს საწინააღმდეგოდ.

გრიპის მსგავსი ანთებითი დაავადებები ასევე უნდა იყოს იმის ნიშანი, რომ ყველა სპორტსმენი ვარჯიშისგან ისვენებს. იმის გამო, რომ თუ ვარჯიშს განაგრძობთ, გარისკავთ სიკვდილით. "ყოველთვის არის ხალხი, ვინც მკვდრებს უშვებს, რადგან ისინი მარათონის ავადმყოფს იწყებენ. მიზეზი ის არის, რომ ინფექციებმა შეიძლება გული მოიტანოს", - იტყობინება ლულგენი. ”თუ ეს ასეა, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკმარისობა ან თუნდაც გულის უეცარი სიკვდილი.” თვალსაჩინო მაგალითებია ცურვის მსოფლიო ჩემპიონი ალექსანდრე დაილ ოენი და ფეხბურთის პროფესიონალი პიერარიო მოროსიინი. ორივე გარდაიცვალა გულის უეცარი სიკვდილის მიუხედავად, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ახალგაზრდა იყვნენ და სავარაუდოდ შესაფერისი.

სპორტი უნდა იყოს სახალისო, სანამ ერთ-ერთი დიდი მეგობარი გრძნობს, რომ სპორტის გაკეთება, ფიზიკური დატვირთვა სხვებისთვის საშინელებაა. ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ სპორტი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. თუ სირბილი სულაც არ არის სახალისო, სანაცვლოდ ბურთის სპორტი ან თხილამურები შეიძლება იყოს. ლოლგენი გვირჩევს, ყოველთვის მოუსმინოს სხეულს. ეს ეხება როგორც სტრესის ლიმიტს, ასევე მოტივაციას. ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი ან თავბრუსხვევა, ნებისმიერ შემთხვევაში, სერიოზული სიგნალია, რაც შეიძლება მიუთითებდეს გულის ან ფილტვების პრობლემებზე. შემდეგ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

მაგრამ გონებრივი კეთილდღეობა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სპორტში. ჩვეულებრივ, ფიზიკური დატვირთვა იწვევს ენდორფინების განთავისუფლებას, რაც ბედნიერების გრძნობას ქმნის. თუ სპორტს თამაშობთ, რომლიც ყოველთვის უნდა დარწმუნდეთ საკუთარ თავში, ალბათ არ იგრძნობთ ბედნიერების ჰორმონის განთავისუფლებას. ”ყველა არ გრძნობს ვარჯიშს და ეს არ არის ცუდი. თუკი მანქანა გარედან არის და თქვენ აწამებთ საკუთარ თავს სპორტისთვის, ეს სხვაგვარადაა, ”- განმარტავს კლაინერტი. შემდეგ ფსიქიკაც იტანჯება. ექსპერტის აზრით, დაზარალებულებმა უნდა მოძებნონ სპორტი, რომელიც მათ საუკეთესოდ ჯდება. (აგ)

ინფორმაციის წყარო და წყარო


ვიდეო: как пить воду до еды, чтобы похудеть и лечение простатита, панкреатита, гастрита, артроза не начать!


წინა სტატია

მამაკაცები ძირითადად ეყრდნობიან სახლის საშუალებებს

შემდეგი სტატია

ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიები ფინანსური საჭიროების შემთხვევაში