მდგრადი ძილის რიტმი მოზარდებს ეხმარება


თინეიჯერები უნდა დაიცვან გარკვეული წესები ჯანსაღი ძილისთვის

ბევრი მოზარდი ძილის ნაკლებობას განიცდის. ღამით საუბარი ან ინტერნეტ თამაშები ხშირად პასუხისმგებელია ამაზე. კვირის განმავლობაში, ახალგაზრდები, როგორც წესი, ძალიან ცოტა სძინავთ, ხოლო შაბათ-კვირას ძალიან დიდხანს სძინავთ. შედეგად, ძილი ზოგადად ნაკლებად დასვენებულია. თუ არასრულწლოვნები კვირაში სამ დღეს ცუდად სძინავთ, სულ მცირე, ერთი თვის განმავლობაში, ექსპერტები საუბრობენ ძილის დარღვევებზე.

რა უნდა განიხილონ ახალგაზრდებმა ჯანმრთელი ძილისთვის, კოლხეთში ჯანდაცვის ხარისხის და ეფექტურობის ფონდი (IGWiG) აღნიშნავს, რომ, უპირველეს ყოვლისა, რეგულარული რიტმი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძილისთვის. ღამით საუბარი ან გვიან ტელევიზორის ყურება, მეორეს მხრივ, ხელს უშლიდა მოსვენების ძილი. თუ კვირის განმავლობაში თინეიჯერები ძალიან ცოტას სძინავთ, ისინი, ძირითადად, ცდილობენ დაღლილობის კომპენსაციას, შაბათ-კვირას გრძელი ძილის დროს. IGWiG– ს თანახმად, ეს არ მუშაობს. პირიქით, ვითარდება არარეგულარული ძილის რიტმი.

ამიტომ, აზრი აქვს საღამოს ერთსა და იმავე დროს ძილის წასვლას - არც ისე გვიან - და დილით ადგომა. გარდა ამისა, ფონდი გვირჩევს ”შეაჩერონ ზარის გაკეთება ცოტა ხნით ადრე, სანამ საწოლს არ აპირებს წასვლას, ხმამაღალი მუსიკის მოსმენის შეჩერებას, კომპიუტერზე ან მობილურ ტელეფონზე დაკვრას, საღამოს კი მასტიმულირებელი სასმელების დალევის შეჩერებას, მაგალითად, კოლას, ენერგეტიკულ სასმელებს, ყავას, შავ ან მწვანე ჩაი არ უნდა მოწევა, სანამ დაძინებას აპირებ, რადგან სიგარეტის ნიკოტინს შეიძლება ჰქონდეს მასტიმულირებელი ეფექტი ”და” ვარჯიშის შეწყვეტა ცოტა ხნით ადრე ”. გარემო ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ქცევაზე. IGWiG- ის თანახმად, საძინებელი უნდა იყოს "წყნარი და ბნელი". გარდა ამისა, აზრი აქვს არ გამოიყენოთ საწოლი, როგორც ტელევიზორის ყურების ადგილი, კომპიუტერული თამაშების თამაში, კითხვა ან ჭამა.

ჯანმრთელი ძილი დასვენების სავარჯიშოების საშუალებით თუ მოზარდები ჯერ კიდევ ვერ იძინებენ, უნდა ადგნენ და მხოლოდ დაღლილობის დროს დაუბრუნდნენ საწოლს. თუ ეს არ დაეხმარება ძილის დარღვევების საწინააღმდეგოდ, ფონდი გირჩევთ რელაქსაციულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ავტოგენული ვარჯიში ან კუნთების პროგრესირებადი დასვენება. აუტოგენური ვარჯიში არის "თვითმმართველობის ჰიპნოზი", რომელშიც სხეული სხვადასხვა მდგომარეობაშია მოთავსებული, მაგალითად, სითბო ან სიმძიმე. ვარჯიშების დასასრულს სხეული მოდუნებულია. კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაციით, კუნთების გარკვეული ჯგუფები დაიძაბება და მოდუნდებოდა ერთმანეთის მიყოლებით, რაც ასევე აყენებს სხეულს დასვენების მდგომარეობაში.

ქცევითი თერაპია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ძილის დარღვევების გამო ხშირად არსებობს ფსიქოლოგიური პრობლემები და პრობლემები. თერაპევტის დახმარებით მოზარდები სწავლობენ თავიანთი ბუნებრივი ძილის რიტმს ისევ დავალებების და სავარჯიშოების საშუალებით.

ზოგადად, საძილე აბები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, ექიმთან კონსულტაციით. წამლის უმეტესობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება მოკლე დროში. გარდა ამისა, ბევრ მედიკამენტს აქვს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. ეს მოიცავს, მაგალითად, დღის დაღლილობას. (აგ)

სურათი: CFalk / pixelio.de

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: ამას ქვია ფხიზელი ძილი


წინა სტატია

პირველი ბიჭი იღებს მუდმივ ხელოვნურ გულს

შემდეგი სტატია

ჯანმრთელობა: შაკიკის მიზეზი ბევრია