საღამოს ჭამა აღარ მოგეწონებათ


უარყოფილი დიეტის წესი: საღამოს ჭამა არ გაგიწითლდებათ

ცერის წონის დაკარგვაში დაგეხმარებათ ცერის დაკარგვა. ”დილის ძველი წესი” დილით მეფევით, როგორც შუადღისას ფერმერი და საღამოს მათხოვარივით ”. საკვების მიღების დრო არარელევანტურია, როდესაც წონაში იკლებთ, რაც უფრო მნიშვნელოვანია კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმს მიეწოდება მთელი დღის განმავლობაში. ამასთან, ეს ყოველთვის უნდა იქნას გათვალისწინებული ენერგიის მოხმარებასთან დაკავშირებით.

დიეტის დროს ბევრი ადამიანი იცავს ცვენის წესს, რომლის მიხედვითაც საღამოს მხოლოდ მცირე რაოდენობით საკვები უნდა მოხმარდეს. მაგრამ, პოტსდადამში, გერმანიის კვების კვლევის (DIfE) გერმანული კვების ექსპერტი გისელა ოლიას თქმით, ეს შეცდომას ემყარება. საკვების მიღების დრო არ არის მნიშვნელოვანი წონის დაკლების წარმატებისთვის. უფრო მეტიც, ექსპერტიზის თანახმად, მთელი დღის ენერგეტიკული ბალანსი, ანუ კალორიების მიღებისა და მოხმარების თანაფარდობა გადამწყვეტია.

კვების დრო არ არის გადამწყვეტი, საღამოს, უფრო დიდი კვება მკაცრად ტაბუდადებულია მრავალი სუსტი ადამიანისთვის. სავარაუდოდ, საღამოს კვება უფრო ცხიმიანობას გიქმნით, ზემოთ ნახსენები დიეტის წესის თანახმად. საუზმეზე, მეორეს მხრივ, უამრავი საკვები უნდა იყოს. კვების ექსპერტები ამ წესებს მოძველებულად თვლიან. ამჟამად ექსპერტთა შორის ჯერჯერობით არ არის განხილული, არის თუ არა დღის განმავლობაში გადანაწილებული რამდენიმე პატარა ან უფრო სწორად რამდენიმე დიდი კვება წონის დაკლებისთვის. ზოგადად, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ საკვების მიღების დრო უფრო ნაკლებ მნიშვნელოვანია ვიდრე კალორიების მთლიანი მიღება სხეულის ენერგიის მოხმარებასთან დაკავშირებით.

ენერგეტიკული წონასწორობა უმნიშვნელოვანესია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, გერმანიის ნუტრიციული კვლევების ინსტიტუტის, ჟიზელა ოლიას თქმით, მთელი დღის ენერგეტიკული ბალანსი ითვალისწინებს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. არავითარ შემთხვევაში არ შეეძლო დაზარალებულებს დაეყრდნო წონის დაკლება მხოლოდ საღამოს ჭამის დროს. თუ დილით დიდი რაოდენობით კალორია მოიხმარენ, საღამოს შიმშილს მცირე დახმარება აქვს. საბოლოო ჯამში, იმავე ენერგიას მოიხმარენ, როგორც ბევრ მცირე კვებას, რომელიც დღეში ვრცელდება. ”მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ მოიხმარს მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ის კვლავ მოიხმარს”, - განუცხადა DIfE- ს კვების ექსპერტმა ახალი ამბების სააგენტო ”dpa” -ს. ამის გასაკონტროლებლად, Olias რეკომენდაციას უწევს კვების ჟურნალის შენახვას ერთი კვირის განმავლობაში. მოხმარებული ყველა საკვები აქ არის დაფიქსირებული. შემდეგ შეიძლება განისაზღვროს ყოველდღიური კალორიების მოხმარება.

კვების პროტოკოლი, როგორც დიეტის საფუძველი, კვების პროტოკოლი აცნობიერებს წონის დაკარგვის მსურველებს იმის შესახებ, რომ "საიდან მოდის კალორია და საიდან შემიძლია მათი დაზოგვა", - განმარტა ექსპერტმა. გამაგრილებელი სასმელები, როგორიცაა კოლა, მაგრამ ასევე ვაშლის წვენი მოდის შედარებით მაღალი კალორიული შემცველობით. 400 კილოკალორია შეიცავს ერთ ლიტრ ვაშლის წვენს, რომელიც, ექსპერტის აზრით, კალორიული რაოდენობით არის, რომელიც ძნელად უწყობს ხელს და რომელსაც შეუძლია მისი გაცემა, როგორც დიეტის ნაწილი. აუცილებლობის შემთხვევაში, დიეტას შეუძლია დაეხმაროს კვების პროტოკოლის შეფასებას.

საღამოთი კვება უზრუნველყოფს მოუსვენარ ძილს. DIFE- ს კვების ექსპერტმა ასევე გაირკვა კიდევ ერთი გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა საღამოს ჭამის შესახებ. კვების რაციონს, რომ საწოლზე წასვლამდე მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში არაფერი უნდა შეჭამოთ, წონის დაკარგვისთვის რამდენიმე შედეგია. სხეული ღამის განმავლობაში ნაკლებ ენერგიას იყენებს, მაგრამ იმის გამო, რომ ღამის განმავლობაში აღარ არის საჭირო, დილით მიწოდებული ენერგია სწრაფად მცირდება, როდესაც დილით ადგებით. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტასთან წარმატებას არ უკავშირდება, არსებობს მიზეზი, რომ არ იკვებოთ ძილის წინ. იმის გამო, რომ ისინი, ვინც ცოტა ხანს ჭამენ ძილის წინ, საჭმლის მომნელებელი პროცესის გამო ძილს უქმნიან ძილს. დაზარალებულებს უფრო მოუსვენრად სძინავთ. თუ ძილის პრობლემები გაწუხებთ, სინამდვილეში უნდა მიირთვათ ბოლო კვება ძილის წინ. (ვ.პ.)

წაიკითხეთ შემდეგ საიტზე:
გერმანიაში ნორმალური წონა იშვიათი ხდება
პალეოს დიეტა: ჭამა, როგორც ქვის ხანაში, ჯანსაღია?
დიეტა ნატურულოპათიაში
დიეტა ხელს უშლის თირკმლის ქვებს
დიეტა ასევე შეიძლება არაჯანსაღი იყოს
წონის დაკლების ხრიკები უფრო წარმატებულია, ვიდრე დიეტა

სურათი: Ernst Rose / pixelio.de

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: სად ვჭამოთ ჯანსაღად. Kiwi Cafe. მიმოხილვა


წინა სტატია

ძვირადღირებული დიაგნოსტიკური პროცედურები ზრდის ხარჯებს

შემდეგი სტატია

პრაქტიკა ფსიქოლოგიური კონსულტაციისთვის