წონაში დაიკლო Pilates პროფესიონალური დახმარებით


კვალიფიციურ ტრენერებს შეუძლიათ უხელმძღვანელონ მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს Pilates

Pilates ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, როგორც მთელი ვარჯიშის დროს. თუ ეს უნდა გაკეთდეს კვალიფიციური ტრენერის ხელმძღვანელობით, ხაზგასმით აღნიშნა ექსპერტმა Uschi Moriabadi, მრავალი Pilates წიგნების ავტორი და გერმანიის უნივერსიტეტის პრევენციისა და ჯანმრთელობის მენეჯმენტის უნივერსიტეტის ლექტორი, ზაარბრიუკენი.

წონაში დაკლება Pilates– ით: გამოცდილი სპორტის ინსტრუქტორი Uschi Moriabadi განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება Pilates გამოიყენოთ სიმსუქნის წინააღმდეგ საბრძოლველად და რატომ არის მოთხოვნა კვალიფიციური ტრენერების ინსტრუქციები. Pilates- ის საფუძვლები არის კონტროლირებადი მოძრაობა და სუნთქვის პროცესები, რამაც ხელი უნდა შეუწყოს გაუმჯობესებულ პოზას. კონცენტრაციის, კონტროლის, მოძრაობის სიზუსტის, ცენტრის, მოძრაობის ნაკადის, რელაქსაციისა და სუნთქვის ურთიერთქმედების საშუალებით, სპეციალურად გაძლიერებულია კუნთების გარკვეული ჯგუფები, განმარტა ექსპერტმა. ამან არა მხოლოდ შეიძლება გააუმჯობესოს პოზა, არამედ შეამციროს არსებული ჭარბი წონა.

Pilates- ის კვალიფიციური ინსტრუქციები ხელს უწყობს პოზა და მოძრაობის შეცდომების თავიდან აცილებას z Uschi Moriabadi- ის თანახმად, გამოცდილი ტრენერის მითითებები მნიშვნელოვანია, რომ Pilates- ის პრინციპები ოპტიმალურად განხორციელდეს და არ მოხდეს პოზა ან მოძრაობის შეცდომები. შესაბამისად, კვალიფიციური პერსონალი უნდა გაიაროთ კონსულტაციებისთვის Pilates– თან წონის დასაკლებად. ლექტორი DHfPG აღწერს ტრენინგის შინაარსს, როგორც "ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები და შეგნებულად შესრულებული სუნთქვის ტექნიკა", რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სხეულის ცნობიერებას რეგულარული ვარჯიშის დროს, ავარჯიშებს კუნთებს შუა ნაწილში და გრძელვადიან პერსპექტივაში აკეთებს პოზას. მორიაბადის თქმით, პრაქტიკოსები კვლავ იცნობენ თავიანთ ზედმეტი წონის სხეულს და მცირე ხნის შემდეგ იგრძნობენ ცვლილებას. ეს არ ნიშნავს "რომ ფუნტი ავტომატურად დაეცა", მაგრამ თავდაყირა დგება, სხეულის უკეთესად გაცნობიერება და დაძაბულობა ხშირად არის "იდეალურ წონაზე გადასვლის" დასაწყისი, - განმარტა ექსპერტი.

ყოველდღიური პილატესის წვრთნებში შესვლა ავტორი ასევე აღწერს Pilates ვარჯიშების მარტივ შესავალს, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. "თქვენ პირველ ნაბიჯს დგამთ სავარძლის წინა მხარეს", თქვენი ფეხები მყარად იატაკზე, ზურგს უკან, თქვენი მხრები უკანა მხარეს, წინა მხრიდან ზემოთ sternum და გაყოფა მიცემულია ჭერისკენ. ამ ძირითადი დამოკიდებულების საფუძველზე "გაიხადეთ მკლავები თქვენი სხეულის წინ ლოცვის მდგომარეობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ მკერდზე და მკერდზე მიადექით თქვენს ზედა ნაწილს, მარჯვნივ ასვლის დროს", ექსპერტის მითითების თანახმად. ამით კუჭი ხდება ბრტყელი და მენჯის იატაკის კუნთები კონტრაქტურდება შიგნითა და ზემოდან. "ინჰალაციით თქვენ შეუფერხებლად მიბრუნდებით შუაში, ხოლო ამოსუნთქვით მარცხენა მხარეს გადაადგილდება", მირიაბადი აღწერს ვარჯიშის გაგრძელებას. გამოცდილი სპორტის მასწავლებელმა ხაზი გაუსვა, რომ განსხვავება შეიძლება იგრძნობოდეს მხოლოდ სამიდან ოთხჯერ გადახვევის შემდეგ.

Pilates გამოყენებულია 100 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, Pilates გამოიგონეს, როგორც სხეულის სრული ვარჯიშის საშუალება კუნთების გასაძლიერებლად მე -19 საუკუნის ბოლოს, მენჩენგლბახის ჯოზეფ ჰუბერტ პილატესის მიერ. გამომგონებლის სიცოცხლის განმავლობაში პილატესმა უამრავი მიმდევარი იპოვა ამერიკაში, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ნიუ – იორკის ბალეტის მოცეკვავეები ვარჯიშობდნენ ჯოზეფ ჰუბერტ პილატესის სტუდიაში. იმის გამო, რომ ტერმინი Pilates არ არის დაცული, გერმანიაში მრავალი ფიტნეს სტუდია გთავაზობთ Pilates ვარჯიშების საკუთარ ვარიანტს. შედარებით საიმედო ხარისხის მახასიათებელია ტრენერების წევრობა გერმანიის Pilates ასოციაციაში e.V. (fp)

სურათი: მე / pixelio.de

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: 15 MIN CARDIO ABS. Low Impact Pilates Workout No Equipment


წინა სტატია

აღარ არის ქრონიკული დაავადებები ყავისგან

შემდეგი სტატია

EHEC ინფექცია ორ ბავშვში აღმოაჩინეს