გაჭიმვა არ იცავს ტრავმისგან


კონტრპროდუქტიული: გაჭიმვა არ გთავაზობთ რაიმე სახის დაცვას ტრავმისგან

სპორტულ საქმიანობამდე და მის მიღწევას ზოგადად ხელი უნდა შეუშალოს დაზიანებებმა და კუნთების ტკივილმა, მაგრამ გერმანიის სპორტის უნივერსიტეტის კიოლნის ექსპერტები აქ ვხედავთ გავრცელებულ არასწორ განწყობას. გაჭიმვის ვარჯიშები ხშირად საწინააღმდეგოა და ამცირებს ეფექტურობასაც კი, იუწყება პროფესორი ინგო ფრობინე, ჯანდაცვის ცენტრიდან, კიოლნის გერმანულ უნივერსიტეტში.

მიუხედავად იმისა, რომ ძალთა ვარჯიშის დაწყებამდე ინტენსიური გაჭიმვა აუცილებელია მრავალი სპორტსმენისთვის, რომ შეამცირონ ტრავმის რისკი, ძალის ვარჯიშამდე ვარჯიშები პრაქტიკულად არ იცავს ტრავმებს წინააღმდეგობას, განმარტა პროფესორმა ფრობიცემ. სპორტული მეცნიერი გვირჩევს, რომ უფრო გრძელი გაჭიმვის პროგრამის წინააღმდეგი იყოს ძალების ვარჯიშამდე და ხაზგასმით აღნიშნა, რომ რეკომენდებულია დინამიური გაჭიმვები, რაც შეიძლება მოკლე დროში.

გრძელი გაჭიმვის ვარჯიშები ამცირებს კუნთების მუშაობას. გერმანიის სპორტის უნივერსიტეტის კიოლნის ჯანმრთელობის ცენტრის სპიკერის აზრით, ძალოვანი ვარჯიშის დაწყებამდე ვრცელი ვარჯიშები არ ამცირებს დაზიანების რისკს. გარდა ამისა, ”გრძელი გაჭიმვის პროგრამამ ძალების ვარჯიშამდე შეიძლება გამოიწვიოს შესრულების დაქვეითება”, - განმარტა ექსპერტმა. განსაკუთრებით სიძლიერის ტრენინგის დროს, დეტალური გაჭიმვის პროგრამა საწინააღმდეგოა. ამის ნაცვლად, პროფესორი ფრობიუსი გირჩევთ, რომ სავარჯიშო კუნთების ჯგუფები მომზადდეს სტრესისთვის მოკლე და დინამიური მონაკვეთით. სპორტსმენებმა უნდა გააკეთონ "ძალიან მოკლე და დინამიური მონაკვეთი ძალის ვარჯიშამდე", რათა გააქტიურონ კუნთები, რომლებიც შემდგომში უნდა გაიარონ ტრენინგი. გაჭიმვა აუმჯობესებს "სისხლის ნაკადის მდგომარეობას და მექანიკურად აყენებს კუნთს." - განმარტავს პროფ. თუ სავარჯიშოები ძალიან ვრცელია, კუნთები მოდუნდება და იჭიმება, რაც იწვევს ეფექტურობის შემცირებას და სწრაფ რეაქციებს. უფრო. ”გადასასვლელი ძალიან გრძელია და რეაქცია ძალიან დიდი დრო სჭირდება”, - აღნიშნა პროფესორმა ფრობაუზმა.

ძალის ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მცირე დაზიანებებს, სპორტის მეცნიერის თქმით, ძალების ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ასევე საკმაოდ საწინააღმდეგოა, რადგან კუნთებზე მაღალმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის მცირე დაზიანებები, რაც შეიძლება გაჭიმოს ვარჯიშების დროს. ”ეს მიკრო დაშავებები შეიძლება გამწვავდეს ინტენსიური გაჭიმვის პროგრამით”, - განუმარტა პროფესორმა ფრობიუსმა და ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ”ამიტომ, განსაკუთრებით სიძლიერის ვარჯიშის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული გაჭიმვა”. რაც შეეხება სავარაუდოდ შემცირდეს რისკი სპორტის გაძარცვისგან სავარჯიშოებისგან, კოლხეთის გერმანიის სპორტის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის ცენტრის სპიკერმა განმარტა, რომ სამეცნიერო ლიტერატურაში ჯერჯერობით არავითარი საბუთი არ არის დაცული დაზიანებისგან დაცვა. უფრო მეტიც, ექსპერტი თვლის, რომ სავარჯიშო ვარჯიშებისგან დაზიანების რისკი შეიძლება გაიზარდოს ზოგიერთ სპორტში. ”თუ, მაგალითად, მოწინააღმდეგეებთან კონტაქტი - მაგალითად ფეხბურთში - კუნთებს მცირე დროით ტოვებს რეაგირებისთვის, დაზიანებები მიდრეკილია კუნთების მოდუნებამდე,” - განმარტა ექსპერტი.

გამათბობელი ვარჯიშები გაჭიმვის პროგრამის გარეშე, მიუხედავად იმისა, რომ პროფესორი ფრობიუსი კომენტარს არ აკეთებს მის ამჟამინდელ ინფორმაციებში, ცივი დასაწყისი ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე მომზადების გარეშე, როგორც ჩანს, მიზანშეწონილი არ არის. ამასთან, გაჭიმვის ვარჯიშების დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული დეტალური გაჭიმვის პროგრამა - განსაკუთრებით ძალის ვარჯიშის დაწყებამდე. (ვ.პ.)

წაიკითხეთ შემდეგ საიტზე:
ვარჯიში ხელს უწყობს მოწევას
რატომ ეხმარება სპორტი დიაბეტით დაავადებას?
Gout: ვარჯიში და ვეგეტარიანული კვება ხელს უწყობს
სპორტი და ნატუროპათია მენსტრუალური ტკივილისთვის
ძალიან ბევრი ვარჯიში არაჯანსაღია

სურათი: Dieter Schütz / pixelio.de

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: ქართველმა მებრძოლმა გოგონამ თურქი მეტოქე არ დაინდო და ბრწყინვალე გამარჯვება მოიპოვა


წინა სტატია

Naturheilpraxis Christine Kornexl-Uhrmann

შემდეგი სტატია

ჯანმრთელობა: ნორნოვირუსული ინფექციების სეზონი